Вам знакомо?
- Сложно сказать «нет» родным, друзьям или начальству.
- Родители вмешиваются в вашу жизнь, и вы не можете отстоять свою территорию.
- Уступаете, жертвуете своими делами и мечтами ради других.
- Чувствуете вину или считаетесь эгоисткой, если настаиваете на своём.
- Либо наоборот — никого не подпускаете близко и страдаете от одиночества.
👉 Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, этот курс для вас.
До курса
- «Я не понимаю, где мои границы, и почему на мне ездят».
- «Мне сложно отказать, и я чувствую вину».
- «Я устала от постоянной собственной уступчивости или одиночества».
- Я никого не подпускаю к себе и чувствую себя одинокой.
После курса
- «Я знаю свои границы и умею их отстаивать».
- «Мне легче в отношениях с родными, коллегами и друзьями».
- «Я умею регулировать свои границы и уважать чужие».
Наше время, энергия и внимание — самые ценные ресурсы.
Но ненужные дела, токсичные разговоры и лишние обязательства быстро их истощают.
Когда вы говорите «нет» ненужному, вы на самом деле говорите «да» себе — своим желаниям, мечтам и жизни в радости.
И именно этому мы будем учиться на курсе.
Зрелое понимание границ — это не детская капризность, а навык различения: где я могу проявить гибкость без ущерба для себя, а где уступка приведет к выгоранию или потере себя. Это про осознанный выбор, а не про автоматическое «нет».
За 21 день вы получите:
- Ёмкие уроков в записи (10–15 минут, чтобы легко встроить в день).
- Чат курса, где вы сможете делиться своими наблюдениями и результатами.
- Я буду отвечать на особо важные и интересные вопросы в специальной ветке чата.
- Практические упражнения и пособия для самостоятельной работы.
- Финальный вебинар с ответами на вопросы и поддержкой.
Программа курса
✨ Теория
Сначала разберёмся, что такое границы, зачем и когда они нужны. Какими они бывают, и как их регулировать.
Вы узнаете, почему без границ тяжело и как именно они помогают жить легче и спокойнее.
И как могут мешать, если неверно настроены.
✨ Диагностика
Затем посмотрим честно: где именно ваши границы сейчас нарушаются — в семье, на работе, с друзьями.
Вы увидите, почему чувствуете усталость, вину или обиду, и поймёте, как это изменить.
✨ Практика
Дальше начнём тренироваться: как спокойно говорить «нет», как перестать угождать всем подряд, как отстаивать себя без скандалов и чувства вины. Я дам конкретные фразы и техники, которые можно сразу использовать в жизни.
👉 Всего за 21 день у вас появятся ясность, уверенность и готовые инструменты, чтобы больше никто не ездил на вас.
После курса вы сможете:
- Легче говорить «нет» без чувства вины.
- Гармонизировать отношения с родными и коллегами.
- Перестать быть «жилеткой» и «рабочей лошадкой».
- Сохранять энергию и время для себя.
- Повысить уверенность и чувство собственной ценности.
- Получать больше удовольствия от жизни.
Об авторе
Ирина Фьелльнер патлах – трансформационный коуч со стажем работы 25 лет.
Международный эксперт-практик по межличностным отношениям и коммуникациям.
Коуч первых лиц компаний и ведущая курсов для женщин.
Автор двух книг. В книге «Как стать виртуозом виртуального общения. Социальные сети для дружбы, карьеры и бизнеса» много внимания уделено теме личных границ в общения в интернете.
Помогаю людям чувствовать свою ценность, жить и действовать из неё и быть гибкими, не прогибаясь.
Я выросла в семье, где не особо уважались личные границы.
Бабушка с маминой стороны и мама считали, что ребёнок и подросток что-то вроде приложения к взрослым, не имеющий права на собственный голос и желания.
Бабушка с папиной стороны и папа уважали мнение ребёнка ровно до тех пор, пока оно совпадало с их мнением.
Мои детство и юность научили меня защищать своё пространство, свои желания и личность от интервенции близких. Куда сложнее мне приходилось с чужими. Бунтарка и тихоня одновременно, я хотела и протестовать, и быть удобной, чтобы меня не отвергали или просто оставили в покое.
Этот внутренний конфликт съедал много сил и энергии. В какой-то момент, еще не обладая теми знаниями, которые у меня есть сейчас, интуитивно я поняла, что моё спасение в умении чётко говорить, на что я согласна, а на что — нет, где проходит граница дозволенного. Это было непросто: много лет я была безмолвной жертвой школьного буллинга, пока однажды не осмелела…
Спустя много лет, пройдя жёсткую школу работы в театре и кино, я стала коучем. У меня сложилась собственная методика, благодаря которой моих клиентов стало невозможно «проломить» на переговорах, они переставали сдавать свою территорию там, где это было важно для них и не строили лишних защит и барьеров, где нужны открытость и готовность к сотрудничеству.
Мои клиентки-женщины научились говорить своевременное нет — родным, начальству, подругам, деловым партнёрам, И предлагать в ответ разумные решения.
Вовремя сказанное «Нет» другим — это «ДА» самой себе.
«ДА», которое базируется на собственной ценности, отличается от «да» уступающего другим, чтобы угодить и понравиться.
Важно пройти путь от «удобной» до уважаемой».
Этот курс покажет вам эту дорогу.
Чем ценен этот курс
Размытые или слишком жёсткие границы — это потерянное время, усталость и напряжённые отношения. Каждое «я не смогла отказать» отнимает у вас часы, силы и настроение.
Курс помогает вернуть контроль:
- Время — вы перестанете тратить его на ненужные дела и высвободите часы для себя.
- Энергию — научитесь не выгорать в бесконечных «надо» и сохранять силы для важных вещей.
- Отношения — станете говорить прямо и спокойно, без обид и скандалов, и заметите, что уважения к вам стало больше.
Это не только теория, а готовые инструменты, которые вы применяете уже в процессе курса. Всего за 21 день вы почувствуете, что сами управляете своей жизнью — а не чужие ожидания.
Формат и расписание курса
Курс в записи (видео и аудио) для самостоятельной работы.
Место проведения: Канал и чат в Телеграме.
Первый урок откроется 10 октября.
Продолжительность курса 21 день (до 31 октября.)
Доступ к материалу до 31.12.
В начале ноября — эфир «Вопросы и ответы» (дата будет сообщена дополнительно).
Цена курса
127 евро.
Стоимость этого выпуска, в связи с 25-летием Ирины в профессии:
— 77 евро при оплате не позднее 7.10 (3,67 евро в день).
— 97 евро про оплате позже.
❓ «Я столько лет была удобной. А если у меня не выйдет измениться?»
Не нужно ломать себя. Мы пойдём шаг за шагом: от понимания — к маленьким практикам. Даже крошечные изменения сразу дают результат и добавляют уверенности.
❓«А вдруг, если я начну отстаивать себя, близкие обидятся и отношения испортятся?»
Наоборот: честные и здоровые отношения строятся именно на границах. Когда вы перестанете копить обиду и начнёте спокойно говорить о своих желаниях, ваши отношения станут только крепче.
❓ «Что, если я сорвусь и снова соглашусь на автомате?»
Это нормально! Ошибки — часть процесса. В курсе мы учимся замечать такие моменты и возвращаться к себе без чувства вины.
❓ «А если мама или муж будут против моих новых правил?»
Вы не становитесь жестокой или равнодушной. Вы учитесь уважать себя. Когда близкие увидят вашу спокойную уверенность, постепенно они тоже начнут уважать ваши границы.
Пора действовать
Перестаньте позволять другим управлять вашей жизнью.
За 21 день вы научитесь строить личные границы и говорить «да» себе — без вины и страха.